Kraftstandards für Männer - Was du im Fitnessstudio nicht lernst


Kraftstandards für regular Guys

Die meisten Männer denken es reicht nur so auszusehen wie Tarzan, aber in Wahrheit nur so stark zu sein wie Jane...:-)

Was wir tatsächlich brächten, wäre relative Kraft! Also im Verhältnis zu seinem Körpergewicht stark zu sein.


Was bedeutet es eigentlich im Verhältnis zu seinem Körpergewicht stark zu sein?

Nun, wenn du 130Kg wiegst und beim Kreuzheben 150Kg schaffst, dann bist du im Verhältnis zu deinem Körpergewicht schwach! Denn der Standard beträgt das 2 fache deines Körpergewichtes im Kreuzheben. Wenn du aber 75Kg wiegst und 150Kg beim Kreuzheben schaffst, dann bist du ziemlich stark im Verhältnis zu deinem Körpergewicht! Vor allem im Vergleich zu dem 130 Kilo Typen...;-)


In den meisten Sportarten macht es wenig Sinn sehr groß und sehr breit zu sein. Im Gegenteil, es ist eher hinderlich. Wenn du aber athletisch schlank bist, aber eine Mords Power besitzt und wirklich stark bist, dann gehst du in deiner Sportart ab, wie die sprichwörtliche Rakete...:-)


Hier ein paar Standards die wir bei ChangeX für unser Online Männer Trainingsprogramm festgelegt haben und die dir helfen werden zu verstehen, wie stark du wirklich bist:


Kniebeuge 1. Perfekte Form im Goblet Squat 2. Goblet Squat: 24Kg x 10 Wdh 3. Goblet Squat: 1/3 Körpergewicht x10 Wdh 4. Doppel KH Front Squat: 2x 32K x 10 Wdh 5. Front Squat: Dein Körpergewicht auf der Langhantelstange x 5 Wdh


Drücken 1. Push Ups x 1 (Exzellenter Pushup) 2. Einarmiger KH Press Up: 24K x 5 Wdh p. Seite 3. Doppel KH Press Up: 2x 24K x 5 Wdh 4. Doppel KH Press Up: 2x 32K x 5 Wdh 5. Eigenes Körpergewicht beim Bankdrücken: x1 Wdh

Kreuzheben

1. Hip Hinge mit perfekter Form 2. Kurzhantel Kreuzheben: 2x 24K x 20 Wdh 3. Kurzhantel Kreuzheben: 2x 32K x 5 Wdh 4. Romanian Deadlift: 1,5x Bodyweight ×5 Wdh 5. Langhantel Deadlift: 2 x Bodyweight x1 Wdh


Ziehen 1. Batwings, Daumen in der Armbeuge halten, 2x 16K x 10s Halten 2. Sein eigenes Körpergewicht Rudern am TRX, Füße erhöht, x 10 Wdh 3. Chin Up Halten oben/unten 3 x 60s 4. Chin Ups x 5-7 5. Chin Ups x 8-10



Was du brauchst, um einen Körper wie Tarzan zu haben und auch so stark zu sein...

10x Klimmzüge

1x Bench Press mit deinem eigenen Körpergewicht

1x Dein Körpergewicht auf der Stange bei Front Squats


Eine Sache würde ich noch ergänzen...

5Km in unter 25min Laufen können.

Irgendetwas muss die ganzen Muskeln ja auch am Laufen hält :-)


Wenn du diese 3-4 Standards schaffst, wirst du nicht nur aussehen wie Tarzan, sondern auch so stark sein wie der König des Jungles!!

Power to You, Buddy!


Dein Trainingsprogramm sollte auf diese drei Übungen hinauslaufen und dir helfen stärker zu werden. Wenn du ein Trainingsplan brauchst, dann mach doch einen von unser Foundation Trainingsplänen oder bewirb dich für unser Online Trainingsprogramm.

Bewerben deswegen, weil wir pro Monat nur 5 Teilnehmer in unser Programm aufnehmen. Wir möchten die Qualität hochhalten!


Bleib dran und bleib gesund!

Dein Johannes von ChangeX

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