3 simple Übungen die dich Rockstar hot machen!

Für Männer und Frauen


Ich habe es immer schon gesagt...wer schlank und sexy sein will muss stärker werden.

Wenn man mal recherchiert, was die Stars aus Hollywood so machen, um ihre Filmfiguren zu bekommen wird man feststellen, dass sie alle im Laufe ihres Trainings stärker werden!

Hier eine Beispiel:

Jason Walsh ist einer von Hollywoods Top Trainern. Er trainierte bereits die Top Hollywood Elite. Sowohl Männer als auch Frauen. Aber seht selbst:



Eines der Hollywood Trainingsgeheimnisse nennt sich Complex Training.

Man nimmt sich ein Set Kurzhanteln oder Kettlebells und macht damit 3 Übungen hinter einander weg, ohne die Hanteln/Kettlebells zwischen den Übungen abzusetzen.

Einfach und Effektiv, und das Ergebnis kann sich mehr als sehen lassen: Bereits nach 4 Wochen wird man erkennen, dass der Waschbärbauch dem Waschbrettbauch nach und nach weicht... ;-)


Die Vorteile von Complex Training und warum du es versuchen solltest:
  • Wenig Equipment ist nötig

  • Kurzes und knackiges Training

  • 3-5 einfache Übungen

  • Trainiert das kardiovaskuläre System

  • Trainiert Muskeln effektiv

  • Man braucht oft nicht mehr als dieses training 4-5x pro Woche machen


Aber in Hollywood sind diese Techniken nicht entwickelt worden, sondern im Leistungssport. Michael Boyle hat bereits in den 90ern das Complex Training verwendet um aus kleinen College Knaben große Athleten zu machen.



Die große Frage lautet nun nicht mehr, ob du es machen solltest, sondern wie du damit starten kannst!?


Am Anfang gilt: keep it simple stupid.

Gewichte:

Männer starten mit: 2x12Kg, 2x 16Kg oder 2x 24Kg

Frauen mit 2x8Kg, 2x10Kg oder 2x12Kg


Full Body Complex Training

Hang Power Clean

Push Press

Front Squat


Wiederholungen:

3-5x für mehr Power

6-8x für mehr Muskeln


Runden:

2-3: Anfänger

4: Fortgeschrittene

4-6: Advanced

Lass zwischen den Runden immer 2-3Minuten Pause.


Periodisierung:

Starte mit 3x pro Woche

Nach 2 Wochen machst du 4x pro Woche

Nach weiteren 2 Wochen erhöhst du auf 5-6x pro Woche


Das Training findest du auch als Challenge auf unsere App und auf der Homepage als Foundation Training!

Enjoy your Training! Wenn du Fragen hast, dann schreib sie gerne unter den Artikel. Ich beantworte alle!


Bleib dran und bleib gesund!

Dein Johannes

ChangeX

 

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