Trainingsprinzipien

  1. Deine Einstellung ist der entscheidende Faktor! Akzeptiere, dass es keine Abkürzungen gibt und Widerstand Teil des Prozesses ist!

  2. Training bedeutet, Deinen Anforderungen & Zielen entsprechend zu trainieren und Dinge zu üben und zu verbessern. Dazu zählen Mobilität & Stabilität, Kraft- und Cardiotraining. Trainiere alle Aspekte!

  3. Trainiere Bewegungen und keine Muskeln!

  4. Trainiere immer mit Intensität, aber ohne Schmerzen zu haben und geh nur an Deine Grenze, wenn es drauf ankommt!

  5. Wenn Du Dein Ziel erreichen willst, musst Du 6 Monate regelmäßig 3-5 Tage a 30 bis 50min daran arbeiten!

  6. Es interessiert niemanden, wie schnell DU bist oder wieviel Gewicht DU heben kannst! Leg Dein Ego beiseite und mach die Übung sauber und sicher!

Trainingsinhalte

RESET TRAINING

RESET Training hilft Dir Schwächen aufzudecken, schmerzfrei in Deinem Alltag zu sein/werden und dich auf Dein Training optimal vorzubereiten. Hierzu gehören Soft Tissue Work, Mobilitäts- und Körperstabilisierende Übungen. 

RESILIENT TRAINING

RESILIENT Training macht dich Stärker und Widerstandsfähiger. Wir nutzen Top High Perfromance Trainingstaktiken, die nur wenige kennen, die aber bis in das Jahr 1725 zurückreichen und nach wie vor Weltrekorde halten.

Was Du hier nicht finden wirst, ist ein herkömmliches Bodybuilding- oder Fitnessstudio Programm!

Unser RESILIENT Training macht Dich Widerstandsfähiger in Deiner Sportart, gegen das Altern, und für Deinen Alltag! Damit DU im Leben Gewinnst!

CAPACITY TRAINING

Ausdauertraining assoziieren wir sofort mit langem Cardiotraining oder Hoch Intensivem Intervall Training (HIIT).

CAPACITY Einheiten sind so designed, dass du Intensive Wiederholungen absolvierst, die dich Fitter und schlanker machen, ohne dass du dich danach völlig fertig fühlst. Wir folgen einem Ansatz der sich Anti-Glycolytic-Training nennt.​

Basic Human Movements

Wir sind keine Maschinen und deswegen sollten wir auch nicht an Maschinen einzelnen Muskeln trainieren, sondern als Ganzes in Bewegungsmustern trainieren. 

 

Push/Press Muster

Drücken ist eine fundamentale Bewegung. Wir kennen drei Varianten von Drücken. Push Up, Press Up und Dips. Der Rest ist nur eine Variante dieser drei Basics.

 

Pull Muster

Pulling Movements sind Klimmzüge, Ring Rows und Kettlebell Rows.

 

Hip Hinge Muster

Hip Hinge bedeutete, dass über die Hüfte alle Bewegungen ausgeführt werden, wie z.b. beim Single Leg Deadlift (SLDL), Double KB Deadlift und HipThrust.

 

Squat Muster

Der Squat, oder Kniebeuge, ist eine der wichtigsten Bewegungen, da wir sie jeden Tag regelmäßig beim hinzetzen durchführen.

Dazu zählen Pistol Squats, Goblet Squats, Lunges und Split Squats.

 

Lokomotion & Loaded Carries

Diese Bewegungen betreffen den ganzen Körper und trainieren viele Muskeln zur selben Zeit, verbessern unsere Ausdauer und fordern unser Durchhaltevermögen.

Dazu zählen, BearCrawls, Burpees, Farmer Walks, Kettlebell Swings, Cleans, Jumps, Rowing, Running, Cycling, SkiErg, usw....

Equipment

Wir sind keine Maschinen und deswegen sollten wir auch nicht an Maschinen trainieren, sondern Bewegungen. Training sollte in bestimmter Weise abwechslungsreich, aber trotzdem minimalistisch sein. Deswegen nutzen wir in unseren Trainings nur drei wichtige Tools:

 

BODYWEIGHT

Wenn du Gym's hasst, keinen Platz zu Hause hast oder in den Urlaub fährst, dann musst du einen guten Plan haben, damit DU mit deinem Körpergewicht ein erstklassiges Training absolvieren kannst!

Wir bauen auf 6 Bodyweight Übungen:

Klimmzug, Liegestütz/Dips, Pistol Squat, Hollow Rocks, BearCrawls & Burpees.

....der Rest ist für alle anderen zum Spaß haben.

 

KURZHANTELN & KETTLEBELLS

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist ist die Basis, trotzdem sind dem Bodyweight Training Grenzen auferlegt. Diese zu brechen gelingt Dir mit extra Gewicht. Kurzhanteln oder auch Kettlebells sind eine perfekte Möglichkeit sein Training auf ein völlig neues Level zu bringen.

Unsere besten Übungen:

SLDL, Press Ups, Kettlebell Swing, Turkish Get Up (TGU), BatWings, Goblet Squats, Split Squats, Rack Squats, Floor Bench Presses, Bent Press, Power Clean, Snatch.

LANGHANTELN

Das Langhanteltraining bietet noch einmal mehr Möglichkeiten seine Kraft auszubauen. Wenn wir uns mit Maximalkrafttraining auseinandersetzen sind Langhanteln die beste Lösung. 

Unsere besten Übungen:

Back Squat, Military Press, Bench Press, Romanian Deadlift, Hip Thrust, Lunges, Inverted Rows

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